「考えすぎないで、リラックスしてね」
妊活中、そんなふうに言われたことはありませんか？
でも実際には、
「どうやってリラックスすればいいの？」
「横になっていても頭の中がずっと動いている」
「気づくと肩やアゴに力が入っている」
「休んでいるはずなのに、なんだか疲れが抜けない」
そんな方も少なくありません。
妊活中は、通院や治療のこと、採卵や移植の予定、仕事との両立、これからのことなど、考えることがたくさんあります。
自分では普通に過ごしているつもりでも、心と身体はずっと緊張していることがあります。
だからこそ今回は、妊活中の「休む」について、少し違った視点から考えてみたいと思います。
「横になる＝身体が休んでいる」とは限りません
疲れた時にソファでゴロゴロしたり、早めにベッドに入ったりすることはもちろん大切です。
でも、身体を横にしていても、
- 頭の中では明日の予定を考えている
- スマホをずっと見ている
- 肩が上がったまま
- 奥歯を噛みしめている
- 呼吸が浅い
ということがあります。
この状態では、身体は完全にはゆるんでいないかもしれません。
ストレスが続くと、心拍や呼吸などに変化が起こる「ストレス反応」が生じます。一方、ゆっくりした呼吸や筋弛緩法などのリラクゼーション法は、身体の「リラクゼーション反応」を促す方法として知られています。
つまり、妊活中の「休む」は、
何もしないことだけではなく、身体が「もう力を抜いていい」と感じられる時間をつくること
とも言えます。
まずは「力が入っていること」に気づく
力を抜くために最初に必要なのは、
今、力が入っていることに気づくこと。
一度、身体をチェックしてみてください。
肩は上がっていませんか？
眉間に力が入っていませんか？
奥歯を噛みしめていませんか？
呼吸を止めていませんか？
以前の記事でもご紹介したように、日中の食いしばりでは「歯を離す」ことを意識するなど、まず自分の癖に気づくことが大切です。NIDCRでも、日中の噛みしめではリマインダーを使って歯を離すことを意識する方法が紹介されています。
