妊活・女性の健康を応援する鍼灸サロン、ラドマーニです
妊活をがんばる多くの方に共通しているのが、
「フェリチン（鉄の貯金）」が足りていないこと。
今日はフェリチンについてお話しします。
疲れやすい、イライラしやすい、
高温期が安定しない、
呼吸が浅い、
生理がしんどい…
こうした症状の背景に、
“鉄不足”が隠れていることがとても多いです。
妊娠のカギになるフェリチン値
旬の落花生、栄養豊富です
女性のための鍼灸マッサージサロン・ラドマーニです(^^♪
暑い夏が終わり、やっと秋の気配
と思ったら、急に寒いです💦
私が東京から富山に移住して
恩恵を受けていることの一つは
『旬の採れたての食材が手に入ること！』です
今朝は
朝一番で行った産直で生落花生をゲット！
さっそく今晩の晩酌に茹でました
通常40分ほど茹でる必要があるのですが
先日購入した（笑）圧力鍋を使って
時短調理です♡
なんと
普通の鍋よりホクホクに茹で上がるそうですよ～！
美味しいうえに、栄養も豊富♡
特に女性には嬉しい効果があるんです
🌸 落花生の栄養成分と効能 🌸
ビタミンE
落花生には強力な抗酸化作用を持つビタミンEが
豊富に含まれていて
エイジングケアにぴったり
肌を守り、ハリを保つのに役立ちます
ビタミンB群
疲れやストレスを感じる日々
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け
元気をサポートしてくれます
特に女性は忙しい中
これが助けになりますね
食物繊維
腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維も豊富
ダイエット中や便秘気味の方にも嬉しいですね
茹で落花生は
ヘルシーなスナックとしても最高です
タンパク質
体作りに欠かせないタンパク質も含まれているので
栄養バランスを意識した食事を
心がけている方にぴったり。
🌿 茹で落花生の効能 🌿
美容効果
抗酸化作用による美肌効果が期待でき
肌を守りつつ
ツヤやハリを保ってくれます
忙しい毎日でも
自分を大切にしながら
内側から美しさを引き出せるのは嬉しいですよね！
ストレスケア
落花生に含まれるマグネシウムは
リラックス効果があり
心を落ち着かせてくれます
リフレッシュしたい時のスナックとして最高です。
満腹感
食物繊維が豊富なので
少し食べるだけでも満足感が得られ
間食のコントロールにもなります
今が旬の茹で落花生
ぜひ皆さんも作ってみてください！
美味しくて栄養たっぷりなので
女性にとって嬉しい効果がたくさん得られるはずです
自分のためのヘルシーなご褒美として楽しんでみて♡
健康な体をつくる食材とは
あなたにとっての春の味覚は何ですか？
富山県富山市にある、女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン
La Domani(ラ・ドマーニ）の高嶋です。
今日は仕事の合間のすき間時間に、
裏庭のふきのとうの収穫(^^♪
今年は記録的な暖冬のため、例年より芽が出るのが早く、
日当たりの良い畑の方のふきのとうは、すでに開花(^^;
サロンの建物の陰になっている北側のふきのとうのみ、
ギリギリで収穫できました！
春の恵みです♪
旦那さまが買ってきてくれた
今年の初物、ホタルイカを茹でて、
本日の夕食は、春の味覚を楽しみました(≧▽≦)
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乾燥のお悩みにはアボカドを摂りましょう！
富山県富山市にある女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン
La Domani(ラ・ドマーニ）の高嶋です。
富山が湿度の高い県だからといっても、
暖房を使うこの時期は乾燥しますよね。。。
しっかりと保湿をしてしっとりとしたお肌のかたもいらっしゃいますが、白っぽくかさついた肌の方も見受けられます。
肌にはセラミドを中心とした細胞間脂質を作り出す力があります。
セラミドとは、
角質と角質の間のすき間を埋め、角質の剥がれを防いで水分を保つ役割をしてくれます。
しかし、このセラミドの生産量が少なくなり、角質がめくれ上がった状態が、この白っぽくかさついた乾燥状態です。
そして悲しいかな、年齢とともにこのセラミドの生産量は減っていきます。
ほかにも、ストレス、肌の洗いすぎ、ホルモンバランスの乱れや睡眠不足なども乾燥の原因となります。
このような原因を一つ一つ排除することがまず大事ですが、
食事により肌の潤いを高めることも大切です♡
乾燥肌におすすめなのは、アボカド。
セラミドの生成に必要なリノール酸やリノレン酸が含まれ、乾燥を防いでくれるビタミンA,ビタミンC,ビタミンB2,ビタミンEなど、
肌に必要な栄養がたっぷり含まれているんです。
「森のバター」ともたとえられますよね♪
また、極端なダイエットは禁物です。
乾燥肌を防ぐには油分が必要なので、ダイエットで油分を制限していると、肌がカサカサになってしまいます。
いわゆる「サラダ油」などではなく、
α‐リノレン酸やオレイン酸が含まれた亜麻仁油・えごま油・オリーブ油などを適切な量摂取しましょうね。
また、冷たい食べものや飲み物は、体が冷えて代謝が低下するので、乾燥肌を悪化させます。
温かいものや常温のものを食べたり飲んだりするようにすることは、健康の基本ですよ(*’▽’)
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暖かくても、しっかりと『腎』のケアをしましょう♪
富山市にある女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン
La Domani(ラ・ドマーニ）の高嶋です。
思わず、
「もう春？」
と勘違いしてしまいそうな暖かさです。
でも、ラ・ドマーニにいらっしゃる皆さまの脈診をすると
まだまだ「腎」の脈が沈んでいます。
脈診とは、
手首の脈で五臓六腑のバランスを診ることです。
「腎」は生命活動の源となる精を貯蔵し、全身に活力を与える器官です。
そして、「腎」は冬と関りが深いのです。
自然界に生きるすべての活動力が低下して、休息期間に入る冬。
この季節は、働きの低下した腎に合わせ、
生命エネルギーを温存している状態です。
腎は膀胱や骨、骨髄、耳とも密接な関係にあり、
機能が衰えると、
・尿の出が悪くなる
・体の中に余計な水分が滞ってむくみや冷えがおこる
・足腰の衰え・痛みがおこる
・耳鳴りなどの耳の症状がおこる
といったトラブルが起きやすくなります。
腎のパワーを補う食材は、以前のブログで紹介しました。
『いつまでも若々しくいるために、日々できること（食べ物編）』
参考にしてみてください♪
冬は収穫できる作物が減りますよね。
今年は温暖なため、白菜やキャベツ、小松菜やホウレン草まで、葉物野菜がたくさん出回っていますが、本来、冬の栄養を補う中心は、根菜類になります。
ごぼう、れんこん、大根などの旬の根菜は、
腎の衰えを防いでくれますよ(^_-)-☆
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春の七草が手に入らなかった方に、胃腸を整えてくれる冬野菜
富山市にある女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン
La Domani (ラドマーニ)の高嶋です(^^)
今日は1月7日。
朝ごはんに七草粥を食べた方もいらっしゃると思います。七草粥については、昨年のブログに書いてあるので読んでみてくださいね！
「七草がゆ」
お正月の最後の朝に春の七草を入れたお粥を食べる風習です。
このところいらっしゃる患者さまの中には、年末年始の暴飲暴食により、脾胃が疲れ切った方が多いですね。
このような疲れを労わるような薬草を入れ、一年の無病息災を祈ります。
あちゃー、七草買えなかった〜！とか、
お粥は苦手…
でも胃腸が疲れている、という方は、
是非胃腸を整える食材を取り入れたメニューを作ってくださいね〜！
手軽な食材として
白菜・・・胃腸にこもった熱を取り、胸焼けや便秘解消に働いてくれます
春菊・・・自律神経に作用して胃腸の働きを活性化してくれます(生食がおすすめ)
チンゲンサイ・・・胃を健康に保ち、胸焼けや胃のむかつきを改善してくれます
蕪・・・七草の一つ。胃もたれや胸焼けを解消してくれます
このような食材を使って、おかずやお味噌汁を作ってみてはいかがでしょうか？
胃腸の疲れをほっとくと、免疫力が下がりますので、早めにケアをして、お正月明けのダルさを乗り切りましょうね（╹◡╹）
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栄養たっぷり！黒豆を食べましたか？
富山市にある女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン
La Domani(ラ・ドマーニ）の高嶋です。
私は毎年お節料理を作ります。
それに欠かせないのは、『黒豆』です。
うちでは、かなり甘さを控えめにして作ります。
『黒くまめまめしく』
という語呂合わせから、
家族全員が外で真っ黒になるまでまめに働き、
元気に暮らせるように、との願いが込められています。
黒豆は大豆の一種なので、もちろん良質のたんぱく質が豊富です。
人が食べ物から摂取しなければならない必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。
しかし、他の大豆と何が違うかというと、その色！
黒色の正体は、黒豆ポリフェノール（アントシアニン）。
抗酸化作用があり、活性酸素の増殖を防ぎ、
アンチエイジングが期待されます！
その他、
若返りのビタミンと言われるビタミンEや、
糖質や脂質をエネルギーに変えるために必要なビタミンB1、B2、
自律神経の安定にもかかわるマグネシウムやカルシウムも含まれます。
こんなに栄養が豊富ですが、
もちろん黒豆だけ食べていればいいというわけではなく、
色んな食材をバランスよく食べることが必要です。
是非、お節料理の時期だけではなく、
通年日々少しずつ摂取していきたいですね！(^_-)-☆
一度に沢山煮た黒豆は、
ジップロックに入れて冷凍しておくと1ヵ月ぐらいもちます。
煮汁には栄養がたっぷり含まれているので、
牛乳に混ぜて飲むのがお勧めです。
是非、日々の生活に取り入れてみてくださいね～♪
美味しいお味噌汁にするためのひと手間とは
富山市にある 女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン
La Domani(ラ・ドマーニ）の高嶋です。
今日はずいぶんと寒くなりました。。。
身体を温めるために、温かい食べ物を摂りたくなりますよね。
栄養たっぷりの温かいお味噌汁を作りたくて、
我が家の自家製味噌を解禁しました(^^♪
富山に来てから、味噌づくりをするようになりました。
東京にいた頃にも自分で作ったことがあったのですが、
茹でた大豆をつぶす作業がとても大変だったことと、
マンション暮らしで室内が暖かかったせいかカビだらけになってしまい、一度っきりで断念していました。
富山では、2月～3月にかけて、
あちこちで味噌づくりイベントが開催されます。
大豆を育てている農家さんがたくさんいらっしゃるし、糀屋さんもあるからでしょうか。
茹でた大豆を機械でマッシュ状にしてくださっているので、
塩と麹と混ぜて、
タッパーに詰めるだけです(^^♪
私が毎年参加させていただいているイベントでは、
有機栽培で育てられた大豆と
有機栽培で育てられたお米を発酵させて作った麹菌を使って味噌を作ります。
カビが生えにくい方法も教えてくださるので、
今年もカビが全くなく出来上がりました(*’▽’)
本物の有機味噌ですよ〜🎵
そして、先日教わった、味噌をさらにおいしくする方法。
使う量だけすり鉢でスリスリします。
これで、小さな大豆の粒まで残らずいただけるし、
なぜか本当にとても美味しくなるのです！
不思議です～(*’ω’*)
味噌に含まれる植物性の乳酸菌は、
なんと、
生きたまま腸に到達するのです。
腸内環境を整えて、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やしてくれます。
そうして、便秘やお腹の膨満感も解消してくれるんです。
また、味噌には善玉菌の栄養であるオリゴ糖が含まれているので、
善玉菌がさらに活発になります！
植物性の乳酸菌は、リンパ球を活性化して免疫機能を高めてくれますよ。
色々なウィルスが活発になるこれからの季節には、
栄養たっぷり・具たっぷりのお味噌汁を飲んでくださいね！
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グロテスクだけど栄養価の高い実を食べてみた
富山市の 女性の健康と美容をサポートする鍼灸マッサージサロン La Domani (ラドマーニ)の高嶋です（╹◡╹）
これ、食べる気になりますか？
夫が庭に植えたヤマボウシから採れた実です。
「グロテスクだなぁ〜」
と遠目に見ていました。
「食べれるのかなぁ？」
と夫に聞いてみるも、
「食べれんやろ」と。
しかし、ある人の投稿から食べることができることを知り、しかも結構
栄養価が高い！
ビタミンやカロチン、アントシアニンなどが含まれていて、
滋養強壮や疲労回復効果があるとか♡
夏の疲れが出やすいこの時期に、嬉しい効用ではないですか〜(^｡^)
生でも食べることができますが、
乾燥させると下痢や腹痛にも効くそうです。
それがわかったら食べずにはいられない性分で(°▽°)
さっそく摘んできて、よーく洗い、半分に切ってみました。先ず中をチェック！
よく熟したものが食べ頃だそうです。
やや熟し過ぎか、ドロっとしてます。
えいっ、と口に放り込むと、ゴツゴツした皮が口の中にあたり、思わず吐き出してしまいました。
どうやら皮は食べられないらしい。
ですが、口の中に甘ーい味が広がります。
もう半分は、皮が口に入らないように食べてみると、やはり甘くて美味しかったです(^^)
そして口の中にはタネが一粒残りました。
生で食べる以外にも、ジャムにしたり果実酒として焼酎につけたりして利用できるみたいです。
この時期、どこかでこの実がなっているのを見かけたら、是非収穫して食べてみてはどうですか？(o^^o)
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