女性の健康と美容のための鍼灸マッサージサロン
La Domaniの高嶋です。
大雪の心配をしていましたが、今年は積もらないですね。
昨日は山に近い方ではやや積もったらしく、
子どもたちにとっては雪遊びが出来て良かったですね(^^♪
さて、La Domaniに来られる方のお悩みで多いのが、
骨盤の歪み です。
脚を組んで座る癖のある人はもちろんのこと、
産後何もケアをしていない方も気になっている方が多いです。
私は富山に移住するまでは車を持たず、
徒歩・自転車・電車の生活でした。
富山に来て車を運転するようになってからというもの、
やはり日常的な運動不足が気になっています。
本当に、かなり筋力が落ちました。
歩かないので下半身の筋力を中心に弱っています。
骨盤や股関節を始め、関節というものは
筋肉によって支えられています。
その筋肉が衰えてしまうと、
関節も正常な位置を保っていられないのです。
ですから、骨盤矯正などで一時的に外からの刺激で矯正されても、
自分の筋力がなければすぐに不安定な位置に戻ってしまうのです。
今回はまず、骨盤周りを中心に鍛える簡単な運動をお教えしますね。
骨盤の歪み改善だけではなく、
ポッコリお腹や姿勢の改善、便秘解消などが期待されます！
バックブリッジ
①仰向けに寝て膝を曲げる。脚は骨盤の幅に開く。
②ゆっくり息を吐きながら腰を浮かせ、
肩から膝が一直線になるようにする。
③呼吸は止めずに10秒キープし、
ゆっくりと息を吐きながら腰をおろす。1～3回繰り返す。
腰を浮かせているとき、
骨盤の高さが左右ずれないように気をつけましょう。
腰の反らせ過ぎはかえって腰痛を招くことになります。
一直線のラインをキープすることを意識しましょう。
バックキック
①四つん這いの姿勢になる。手は肩の下、膝は骨盤の幅に開く。
②足と反対側の手を床と平行になるまでまっすぐ伸ばす。
息を吐きながら3秒かけて伸ばし、3秒キープする。
このとき、お腹が落ちてこないように、
腹筋にも力を入れて体を一直線にしましょう。
息を吐きながら3秒かけて戻し、左右3回ずつ行うのが目安です。
レッグレイズ
①足をのばして仰向けになる。
膝を伸ばしたまま、床から少し浮かせる。
②膝を伸ばしたまま、床と90度になるよう両足を揃えて持ち上げる。
息を吐きながら3秒で上げ、吸いながら3秒で下ろす。
③下ろしたとき、足は床につけず少し浮いたところで止め
5～10回繰り返す。
慣れてきたら、床からお尻を浮かせるつもりで大きく行うと
より効果的です。
無理なく行うことが一番！
ただし、継続して続けなければ意味がありません。
身体に変化を起こすことは、身体にとって負担に感じますが、
少しずつ筋力がついてくれば、
徐々に楽になってきます。
始めてから１か月後ぐらいから、
身体の変化を実感できると思います(^_-)-☆
私も頑張りますので、一緒に頑張りましょう♬
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