富山市の女性の健康と美容のための鍼灸マッサージサロン La Domani(ラ・ドマーニ）の高嶋です。
土曜日の患者さまには、平日にフルタイムで忙しく働いている方が多いです。
今日もそんな一日。
お話を聞いていると、
皆さん忙しすぎて睡眠時間が少ない～(*_*)
残業で遅くに帰宅し、寝る時間が遅くなってしまったり、
早く就寝したものの、仕事のことを考えて眠れなかったり・・・
それぞれの理由がありました。
私にとっては睡眠時間がとても大切で、
理想は22時就寝・6時起床。
最近は寝る時間が遅くなりがちですが(^^;
7時間弱は寝るようにしています。
睡眠は「気」を補う養生です。
「気」というのは、生きるエネルギーのことです。
睡眠がうまく取れていないと「気」を補うことができず、身体は次第に「虚」へと傾いていきます。「虚」というのは、中身がなく元気がないということです。
人によって必要な睡眠時間は異なりますよね。
睡眠時間が極端に短くても支障のない方もいますが、
一般的な大人で平均7～8時間は必要とのこと。
午前0時前には就寝し、最低でも6時間は寝たいものです。
（22時～2時は、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムです。この時間にできるだけ熟睡しているのが望ましいですよ！）
最近の研究では、睡眠時間が6時間以下だと、様々な不調が現れることがわかっています。
その中でも怖いのが、
☆睡眠時間が不十分だと、満腹感をつかさどるホルモンの働きが妨げられ、食欲を刺激するホルモンが分泌されるため、肥満につながる！
☆6時間以下の睡眠で1週間を過ごした場合、炎症や免疫系、ストレス反応に関する711の遺伝子に影響する！
じゃあ寝ればいいのね～、
と布団に横になっているだけではダメ。
眠りの質も大切なのです。
昼間の緊張感や忙しさから心をリセットし、副交感神経を優位にするために、身体を温めてあげると良いですよ(*^^)v
寝る前に38～40℃のぬるめのお風呂に使ったり、
ツボに指圧やお灸をしてあげるのもいいですね！
そんなときのツボは、
失眠（しつみん）・・・かかとの中央にあるツボ
労宮（ろうきゅう）・・・手を軽く握ったとき、人差し指と中指の先端の中間にあるツボ
百会（ひゃくえ）」・・・頭頂部にあるツボ
気になる方は、是非試してみてください♬
7月5日（金）にお話し会＆ランチ＆鍼灸体験会をやります。
ご興味のある方は是非お問い合わせくださいね！
特に妊活に入る方にお勧めですが、
未婚・既婚問わず、身体を内側から整えたい方に♡
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よろしくお願いいたします。
