「足先は冷たいのに、顔だけ熱い」
「身体は冷えている気がするのに、顔や頭がほてる」
「冷え性だから温めているのに、なかなか楽にならない」
妊活中の方から、このようなお話を伺うことがあります。
冷えが気になると、
「とにかく身体を温めなくては！」
と思いがちですが、冷えとのぼせが同時にある場合は、単純に温めるだけではなく、身体全体の状態に目を向けることも大切です。
今回は、妊活中にも気になる「冷えのぼせ」について、鍼灸師の視点からお話しします。
「冷えのぼせ」ってどんな状態？
「冷えのぼせ」は医学的な病名ではありません。
一般的には、
- 手足や下半身は冷たい
- 顔や頭は熱く感じる
- 顔がほてる
- 暖房の効いた場所がつらい
- お風呂に入るとのぼせやすい
- 冷えているのに汗をかく
など、冷えとのぼせを同時に感じる状態を指して使われています。
「冷えているの？熱いの？どっち？」
と思うかもしれませんが、身体の部位によって感じ方が違うことはあります。
なぜ冷えとのぼせが一緒に起こるの？
体温の調節には、自律神経や血管の収縮・拡張など、さまざまな仕組みが関わっています。
また、睡眠不足やストレス、運動不足などの生活習慣も、身体の調子に影響します。
女性の場合は、月経周期に伴って体温が変化しますし、年齢によっては女性ホルモンの変動に伴って、ほてりなどを感じることもあります。
そのため、
「冷える＝温めればすべて解決する」
と単純には考えず、その人の月経周期や睡眠、ストレス、食事、運動なども含めて身体全体を見ることが大切です。
妊活中だからこそ「冷え」だけを見ない
妊活を始めると、
「冷たいものは食べない方がいい？」
「腹巻きをした方がいい？」
「靴下を重ねた方がいい？」
など、「冷え」にとても敏感になる方がいらっしゃいます。
もちろん、身体を極端に冷やさないことは大切です。
ただし、冷えがあるから妊娠できない、身体を温めれば妊娠しやすくなる、と単純に結びつけることはできません。
妊活中の身体づくりでは、冷えだけでなく、
- 月経周期や月経の状態
- 睡眠
- 食事
- 運動
- 疲労
- ストレス
なども一緒に振り返ってみましょう。
東洋医学では「巡り」にも注目します
東洋医学では、身体の状態を「気（き）」や「血（けつ）」などの概念を使って捉えます。
たとえば、
気滞（きたい）
気の巡りが滞っていると考える状態。
瘀血（おけつ）
血の巡りが滞っていると考える状態。
冷えやほてりだけで判断するのではなく、月経の状態や睡眠、食欲、便通、疲労感、舌や脈など、さまざまな情報を合わせてその方の状態をみていきます。
※「気」「血」「気滞」「瘀血」は東洋医学独自の概念であり、現代医学における血液循環などと同じ意味ではありません。
「温める」＋「巡らせる」を意識してみましょう
冷えが気になるからといって、特別な「温活」ばかりを頑張る必要はありません。
日常生活の中でできることから始めてみましょう。
1．長時間座りっぱなしにしない
デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、ときどき立って身体を動かしてみましょう。
2．ふくらはぎを動かす
ウォーキングや、かかとの上げ下げなど、無理のない範囲で下半身を動かします。
3．呼吸をゆっくり
忙しいときほど呼吸が浅くなりがちです。
ゆっくり息を吐く時間をつくって、リラックスすることも大切です。
4．睡眠を削りすぎない
妊活中は調べ物などで寝る時間が遅くなってしまう方もいます。
身体を整える基本として、まずは睡眠時間を確保しましょう。
5．ストレスをため込みすぎない
「妊活のために、これもやらなきゃ」
と頑張りすぎること自体が負担になることもあります。
完璧を目指さず、続けられることから取り入れてみてください。
特別な温活だけではなく、毎日の「巡る身体づくり」を意識する。
これも妊活中の身体を整える一つの考え方です。
セルフケアにおすすめのツボ
太衝（たいしょう）
足の甲にあり、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみに取ります。
東洋医学では、「気」の巡りを整える目的でよく使われるツボです。
ストレスや緊張が気になる方の施術でも使うことがあります。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの一番高いところから、指4本分ほど上にあります。
三陰交は婦人科領域の鍼灸でもよく用いられ、妊活中の施術でも身体の状態に合わせて使うことがあります。
セルフケアでは、痛いほど強く押す必要はありません。
「気持ちいい」と感じる程度に、ゆっくり刺激してみてください。
※妊娠している方、妊娠の可能性がある方は、自己判断で強い刺激やお灸を行わず、鍼灸師や医療従事者にご相談ください。
妊活中の冷えのぼせ、鍼灸で一緒に整えてみませんか？
La Domaniでは、
「冷えているから、このツボ」
というように、一つの症状だけを見て施術するのではありません。
月経周期、睡眠、食事、冷え、疲労、ストレスなどを伺いながら、東洋医学的な身体の状態も確認し、一人ひとりに合わせた妊活鍼灸を行っています。
大切にしているのは、
「温める」＋「巡らせる」
という視点。
「温活を頑張っているのに冷えが変わらない」
「足は冷たいのに、顔はほてる」
「妊活のために身体を整えたいけれど、何から始めればいいのかわからない」
そんな方は、一人で頑張りすぎずご相談ください。
妊娠に向けた身体づくりを、一緒に始めていきましょう。
ご予約・お問い合わせは、La Domaniホームページの予約ページ・LINEから承っています。
※冷え・ほてりが気になる方へ
冷えやほてりにはさまざまな原因があります。特に症状が強い、急に症状が現れた、動悸・息切れ・強い倦怠感などほかの症状を伴う場合には、鍼灸だけで対応せず、医療機関への受診もご検討ください。